3 nouveaux sports en vogue bons pour la santé

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Vous souhaitez faire plus d’exercice mais les sports traditionnels comme le jogging, la natation et le vélo ne sont pas faits pour vous ? Alors lisez ces quelques lignes !

Connaissez-vous le buko, la marche nordique et l'aqua (Photo: Ian Barbour)

Le budokon, la marche nordique et l’aqua slim: des sports très mode qui vous aideront à retrouver la forme tout en passant un bon moment!  (Photo: Ian Barbour)

  1. La marche nordique: un sport complet de plein air idéal pour perdre du poids et libérer les tensions
  • Principe : profitez d’un week-end à la campagne pour pratiquer ce sport dérivé du ski de fond tout droit venu des pays scandinaves, qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons. Munissez-vous de chaussures de randonnée souples, de bâtons et adaptez votre tenue aux conditions météorologiques.
  • Déroulement de l’activité : la marche en elle-même dure environ 1h30 mais pensez à vous échauffer progressivement 15 minutes avant de commencer et à vous étirer 15 minutes à la fin. Marchez en vous tenant droit et légèrement en avant, en ayant des mouvements naturels des bras et en faisant de grands pas. Pensez aussi à bien vous appuyer sur les bâtons.
  • Bienfaits : similaire à la natation, ce sport complet fait travailler la quasi-totalité des muscles du corps et la fonction respiratoire de façon douce. La marche nordique améliore par ailleurs le système cardio-vasculaire, un élément important à prendre en compte si vous suivez un régime visant à faire baisser votre cholestérol LDL. Tonifiant le corps et affinant la silhouette, cette activité permet en moyenne de brûler entre 400 et 600 calories par heure.
  1. Le budokon: un sport de combat tendance qui allie yoga, arts martiaux et méditation
  • Principe : apprécié des stars, ce sport tonique qui signifie « chemin de guerre spirituel » en japonais est né à la fin des années 90 aux États-Unis. Il vise à développer la force tout en permettant de canaliser l’énergie. Bien qu’encore peu pratiqué en France, ce nouveau sport commence à se démocratiser dans les salles de sport.
  • Déroulement de l’activité : une séance de budokon dure généralement une heure. Elle débute par une phase de méditation, suivie d’une série de postures de yoga renforcées par des exercices d’échauffement. Viennent ensuite l’exécution de séries de 10 mouvements issus des arts martiaux qui sollicitent la quasi-totalité du corps. La séance s’achève par de la méditation, en s’allongeant les yeux fermés.
  • Bienfaits : le budokon est un sport qui permet de faire travailler les muscles et la souplesse tout en se relaxant. Augmentant l’endurance et améliorant la respiration, il affine la silhouette et présente des vertus anti cellulite. Le budokon permet également de développer la maîtrise de soi et la concentration.
  1. L’aqua slim: un nouveau sport aquatique idéal pour perdre du poids tout en douceur
  • Principe : ayant vu le jour il y a quelques années, cette variante de l’aqua fitness peut être pratiquée par tous. C’est un sport d’aérobic amusant et relaxant pratiqué en piscine et en musique qui vous permettra de retrouver la forme tout en vous procurant dynamisme et tonus.
  • Déroulement de l’activité : vous travaillerez avec des équipements tels que des haltères ou des frites en mousse. La séance dure environ 45 minutes dans une piscine ayant un niveau d’eau relativement bas. Les séries d’exercices d’endurance, effectuées sous l’égide d’un coach, sollicitent l’ensemble du corps, notamment les cuisses, les fessiers, la taille et les abdominaux. La séance s’achève par une série d’exercices de respiration et de stretching.
  • Bienfaits : faisant travailler les muscles, ce sport d’endurance est idéal pour sculpter votre silhouette. Sa fonction d’hydromassage et de drainage permet également de prévenir la cellulite. Bon pour le cœur, il renforce le système immunitaire, régule les battements cardiaques et harmonise la circulation sanguine.

Pratiqués à l’extérieur, en salle ou en piscine, ces 3 sports tendance vous permettront d’améliorer votre santé et de maintenir un poids stable tout en vous amusant.

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Faites du sport au grand air!

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Pratiquer un sport d’endurance à l’extérieur régulièrement, sans forcer, favorise une meilleure oxygénation du sang, renforce le système respiratoire et aide aussi à garder le moral et à bien dormir.

Quelques séances hebdomadaires d’exercice physique entre quatre murs, à la salle de fitness ou à la piscine les plus proches, c’est mieux que rien du tout ! Pour beaucoup de personnes qui ont une vie familiale et professionnelle bien remplie, c’est déjà un exploit. Vivre en ville n’offre d’ailleurs souvent pas d’autre choix. On peut aussi se demander si faire un jogging ou un parcours à vélo dans la pollution et le bruit en slalomant entre les voitures (parfois au péril de sa vie) présente réellement des bienfaits pour la santé…

En revanche, faire de l’exercice dans un cadre naturel et verdoyant présente indubitablement des avantages (au-delà du simple plaisir des sens). Rien de tel pour la santé, la forme et l’humeur que l’air frais et la lumière naturelle !

Pour perdre du poids

Faites du sport au grand air!Si vous en avez la possibilité et le courage, partez au grand air à la première heure et à jeun. Avant même de boire votre café matinal, enfilez vos baskets et faites un jogging, du vélo ou une promenade en marchant d’un bon pas. La lumière active la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine, excellente pour le moral et coupe-faim naturel. En outre, l’activité physique à jeun accélère l’élimination des toxines et permet de brûler un maximum de molécules graisseuses.

Contre la dépression saisonnière

En hiver, certaines personnes souffrent du manque de lumière et de soleil. L’impact sur le moral peut faire des ravages. Pour éviter les coups de cafard pendant les journées les plus sombres et courtes de l’année, rien de tel qu’un peu d’exercice physique au grand air pendant les heures de clarté. Que le froid, le vent et la pluie ne vous retiennent pas ! 

Plus convivial

Certains jours d’hiver en particulier, on a du mal à sortir de son lit douillet ou de son canapé confortable pour faire un parcours santé au grand air. Une bonne dose de volonté est parfois nécessaire pour affronter le froid après une longue journée de travail. Pour vous motiver, trouvez un compagnon de sport qui vous accompagnera et s’entraînera avec vous !

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