Quel sport choisir pour perdre du poids?

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Ce n’est pas nouveau : faire du sport et se dépenser physiquement, c’est est bon pour le moral, la santé et la ligne. Mais quelle activité sportive choisir ? Les sports d’enduranceCommencer un sport d’endurance, même après 40 ans, c'est bon pour la santé!. Lire la suite ... » sont particulièrement recommandés aux personnes qui souhaitent perdre quelques kilosPourquoi et pour qui voulez-vous maigrir?. Lire la suite ... ».

En effet, les sports « en aérobie », qui provoquent une augmentation du rythme cardiaquePourquoi faire une heure de sport quand 30 minutes suffisent ?. Lire la suite ... », donnent de meilleurs résultats en termes de perte de poids que les sports de résistance comme la musculation. La course à pied, la natationKanga, aqua bike, cross training et boot camp. Lire la suite ... », le vélo, l’aérobic ou tout simplement la marche rapideCommencer un sport d’endurance, même après 40 ans, c'est bon pour la santé!. Lire la suite ... » sont plus bénéfiques que les sports violents comme le squash ou la boxeComment transformer les exercices physiques en une partie de plaisir ?. Lire la suite ... ». Pour brûler les graisses, l’effort physique doit être soutenu sur la durée: dans les premières vingt minutes, l’organisme puise surtout dans ses réserves de sucre, et ne commence à brûler des graisses qu’après 20 à 30 minutes d’effort. A partir de 40 minutes il consomme principalement les réserves de graisse. L’activité physique ne fait pas nécessairement perdre du poids là où les muscles sont sollicités, car l’organisme ne consomme pas forcément les lipides qui se situent à proximité des muscles qui travaillent.  Par exemple, faire du cyclismeCommencer un sport d’endurance, même après 40 ans, c'est bon pour la santé!. Lire la suite ... » ne fera pas toujours maigrir les cuisses…

La marche à pied est l’activité physique la plus facile à pratiquer par tous. On brûle environ 200 caloriesCombien de calories nous faut-il chaque jour ?. Lire la suite ... » par heure de marche normale (3 à 5 kilomètres par heure), et jusqu’à 400, voire 600 calories lorsqu’on a la foulée plus sportive (14 ou 15 kilomètres/heure). La course à pied est davantage indiquée à ceux et celles qui ont une bonne condition physique. Un joggingLe programme sportif Fitnext. Lire la suite ... » à 10 kilomètres/heure brûle environ 840 calories pour un poids corporel de 80 kg. En allongeant la foulée, on parvient à brûler jusqu’à 15% de calories de plus. La natation, elle, permet, pour une même distance, de brûler quatre fois plus d’énergie qu’un jogging. De l’énergie est dépensée non seulement pour avancer mais aussi pour flotter et vaincre la résistance de l’eau. La brasse est plus énergivore que le crawl. La dépense d’énergie augmente en fonction inverse de la température de l’eau. A noter que dans l’eau, les personnes en surcharge pondérale dépensent moins d’énergie que les personnes minces car la graisse corporelleComment sont synthétisées les graisses corporelles?. Lire la suite ... » aide à flotter et joue le rôle d’isolant thermique. C’est aussi la raison pour laquelle les hommes de poids normal dépensent plus d’énergie que les femmes de poids normal en nageant, les femmes ayant naturellement une masse de graisse plus importante.

Certains sports d’endurance comme le ski de fondLes meilleurs sports d’endurance selon l’inventeur de l’aérobic, Kenneth Cooper. Lire la suite ... » et l’aviron permettent aussi une forte dépense d’énergie. Par ailleurs, il ne faut pas négliger les effets bénéfiques générés par certaines activités non sportives : faire le ménage, faire les courses, balader le chien ou monter les escaliers, par exemple. Certaines activités professionnelles très physiques (bûcheron, facteur, jardinier) permettent aussi de brûler pas mal d’énergie…

Calories dépensées par heure d’activité

Sport / activité Poids de 60 kg Poids de 80 kg
Nettoyage vigoureux 190 250
Marche 5 km/heure 210 280
Vélo modéré 380 500
Aérobic modéré 410 550
Ski de fond modéré 500 670
Crawl modéré 500 670
Brasse 630 840
Jogging 10 km/heure 630 840
Crawl vigoureux 700 920

Source : Dr Jacques FrickerOh, inatteignable légèreté!. Lire la suite ... », dans « Le nouveau guide du bien maigrirComment réussir un régime amaigrissant?. Lire la suite ... » »

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