Dix astuces pour mieux brûler les graisses corporelles

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Facebookrss

Voici revenue la saison des robes légères et des maillots de bain. Avant de vous lancer dans un régime amaigrissant draconien ou dans un programmes sportif anti-kilos épuisant, lisez attentivement ces quelques conseils! 

Pour se sentir bien dans sa peau cet été, il n'est pas forcément nécessaire de se lancer dans un programme amaigrissant drastique: suivre quelques règles alimentaires et faire un peu d'exercice peut suffire, surtout si vous n'avez que peu de poids à perdre...

Vous avez un peu de poids à perdre pour vous sentir bien dans votre peau cet été? Sachez qu’il n’est pas forcément nécessaire de vous lancer dans un programme amaigrissant drastique… 

Les graisses de réserve constituent jusqu’à 18% du poids de l’homme et 25% du poids de la femme : lorsque ces proportions sont dépassées, il est recommandé d’entreprendre un régime amaigrissant combiné à un programme d’exercice physique adéquat. Pour être utilisées comme carburant par l’organisme, les graisses corporelles doivent d’abord être désintégrées en glucides et en acides gras. Le processus chimique de désintégration des graisses s’appelle la lipolyse*.

Comment faciliter la lipolyse et le déstockage des graisses de réserve?

  1. Supprimer les glucides à index glycémique élevé
  2. Consommer des aliments à faible densité calorique
  3. Associer les protéines maigres et les légumes
  4. Fractionner la prise de nourriture en plusieurs repas et collations
  5. Manger des fruits entre les repas plutôt que pendant les repas
  6. Boire abondamment de l’eau entre les repas (à lire aussi: les bienfaits de l’eau thermale)
  7. Manger consistant le matin plutôt que le soir : le corps humain consomme 10 calories à la minute le matin, 5 calories le midi, 2 calories le soir et 1 calorie la nuit (à lire: Des horaires pour maigrir?)
  8. Veiller à l’équilibre de son alimentation pour éviter les carences en magnésium et autres nutriments essentiels
  9. Bouger autant que possible et faire du sport d’endurance. Le corps d’une personne sportive brûle plus de calories à tout moment (métabolisme de base plus élevé).
  10. Faire du sport à jeun, au saut du lit, ce qui permet de brûler plus de graisses qu’à tout autre moment de la journée

*Pour être en mesure de déclencher la lipolyse, la cellule graisseuse doit fonctionner parfaitement bien, ce qui n’est pas toujours le cas chez les personnes qui connaissent un surpoids important.

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Facebookrss

Pourquoi est-ce utile de mesurer sa masse graisseuse?

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Facebookrss
 
Fini les estimations approximatives du médecin obtenues en palpant et en triturant les bourrelets et autres plis cutanés. Aujourd’hui la quantité de graisse corporelle peut être évaluée avec précision grâce à certains outils comme la balance-impédancemètre.

Un Indice de Masse Corporelle (IMC) élevé peut refléter une constitution osseuse forte ou une masse musculaire imposante. En revanche, certaines personnes visiblement en surpoids mais dont la constitution osseuse est frêle et les muscles peu développés, ont un IMC se situant dans la norme. On le voit, cette mesure n’est pas entièrement satisfaisante pour qui veut faire un bilan de santé réaliste.

La masse grasse constitue entre 15 et 18% du poids corporel de l’homme, alors que chez la femme, elle est naturellement plus importante et représente entre 22 et 25% du poids corporel. Ces proportions sont tout à fait normales. Au-delà, il faut tirer la sonnette d’alarme et se résoudre à entreprendre un régime amaigrissant. Mais comment savoir combien de kilos de graisse nous enveloppent ?

Depuis quelques années, les médecins utilisent un outil appelé l’impédencemètre ou la balance-impédencemètre. L’analyse est effectuée grâce à des électrodes placées à différents endroits du corps. L’impédancemétrie exploite le différentiel de conductivité existant entre les divers tissus constitutifs de l’organisme. Un courant électrique très faible, absolument indolore et sans danger traverse les tissus plus ou moins facilement selon leur nature. Eau corporelle, tissus osseux, tissus maigres (muscles) et tissus adipeux (graisses) ne résistent pas au courant de la même manière. Les graisses sont les tissus présentant la résistance la plus forte au courant électrique.

Des balances à impédancemétrie sont en vente un peu partout dans le commerce et dans les boutiques en ligne. Même si les modèles bon marché ne sont pas aussi précis que les outils professionnels, ils vous permettront de vous faire une idée tout à fait correcte de l’importance de votre masse grasse totale par rapport à la masse maigre.

Sachez enfin que la masse maigre et la masse grasse dépendent de l’âge et du sexe. Chez la femme, les graisses sont stockées principalement dans le bas du corps, sur les cuisses, les fesses et les jambes (silhouette gynoïde). Après quarante ans, la surcharge graisseuse se déplace vers la zone abdominale. Chez l’homme, les kilos s’accumulent surtout dans le haut du corps et le ventre (silhouette androïde), particulièrement après quarante ans. Ces graisses abdominales sont d’ailleurs les plus néfastes pour la santé.

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

Facebookrss