3 nouveaux sports en vogue bons pour la santé

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Vous souhaitez faire plus d’exercice mais les sports traditionnels comme le jogging, la natation et le vélo ne sont pas faits pour vous ? Alors lisez ces quelques lignes !

Connaissez-vous le buko, la marche nordique et l'aqua (Photo: Ian Barbour)

Le budokon, la marche nordique et l’aqua slim: des sports très mode qui vous aideront à retrouver la forme tout en passant un bon moment!  (Photo: Ian Barbour)

  1. La marche nordique: un sport complet de plein air idéal pour perdre du poids et libérer les tensions
  • Principe : profitez d’un week-end à la campagne pour pratiquer ce sport dérivé du ski de fond tout droit venu des pays scandinaves, qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons. Munissez-vous de chaussures de randonnée souples, de bâtons et adaptez votre tenue aux conditions météorologiques.
  • Déroulement de l’activité : la marche en elle-même dure environ 1h30 mais pensez à vous échauffer progressivement 15 minutes avant de commencer et à vous étirer 15 minutes à la fin. Marchez en vous tenant droit et légèrement en avant, en ayant des mouvements naturels des bras et en faisant de grands pas. Pensez aussi à bien vous appuyer sur les bâtons.
  • Bienfaits : similaire à la natation, ce sport complet fait travailler la quasi-totalité des muscles du corps et la fonction respiratoire de façon douce. La marche nordique améliore par ailleurs le système cardio-vasculaire, un élément important à prendre en compte si vous suivez un régime visant à faire baisser votre cholestérol LDL. Tonifiant le corps et affinant la silhouette, cette activité permet en moyenne de brûler entre 400 et 600 calories par heure.
  1. Le budokon: un sport de combat tendance qui allie yoga, arts martiaux et méditation
  • Principe : apprécié des stars, ce sport tonique qui signifie « chemin de guerre spirituel » en japonais est né à la fin des années 90 aux États-Unis. Il vise à développer la force tout en permettant de canaliser l’énergie. Bien qu’encore peu pratiqué en France, ce nouveau sport commence à se démocratiser dans les salles de sport.
  • Déroulement de l’activité : une séance de budokon dure généralement une heure. Elle débute par une phase de méditation, suivie d’une série de postures de yoga renforcées par des exercices d’échauffement. Viennent ensuite l’exécution de séries de 10 mouvements issus des arts martiaux qui sollicitent la quasi-totalité du corps. La séance s’achève par de la méditation, en s’allongeant les yeux fermés.
  • Bienfaits : le budokon est un sport qui permet de faire travailler les muscles et la souplesse tout en se relaxant. Augmentant l’endurance et améliorant la respiration, il affine la silhouette et présente des vertus anti cellulite. Le budokon permet également de développer la maîtrise de soi et la concentration.
  1. L’aqua slim: un nouveau sport aquatique idéal pour perdre du poids tout en douceur
  • Principe : ayant vu le jour il y a quelques années, cette variante de l’aqua fitness peut être pratiquée par tous. C’est un sport d’aérobic amusant et relaxant pratiqué en piscine et en musique qui vous permettra de retrouver la forme tout en vous procurant dynamisme et tonus.
  • Déroulement de l’activité : vous travaillerez avec des équipements tels que des haltères ou des frites en mousse. La séance dure environ 45 minutes dans une piscine ayant un niveau d’eau relativement bas. Les séries d’exercices d’endurance, effectuées sous l’égide d’un coach, sollicitent l’ensemble du corps, notamment les cuisses, les fessiers, la taille et les abdominaux. La séance s’achève par une série d’exercices de respiration et de stretching.
  • Bienfaits : faisant travailler les muscles, ce sport d’endurance est idéal pour sculpter votre silhouette. Sa fonction d’hydromassage et de drainage permet également de prévenir la cellulite. Bon pour le cœur, il renforce le système immunitaire, régule les battements cardiaques et harmonise la circulation sanguine.

Pratiqués à l’extérieur, en salle ou en piscine, ces 3 sports tendance vous permettront d’améliorer votre santé et de maintenir un poids stable tout en vous amusant.

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Pratique, accessible et facile: la marche à pied pour retrouver la forme

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Marcher d’un bon pas énergique, de préférence en plein air, avec ou sans bâtons, c’est bon pour la santé et le moral, gratuit et à la portée de tous !  Il est recommandé de faire 10.000 pas par jour en moyenne, soit cinq à six kilomètres de marche, ce qui équivaut à une randonnée d’une bonne heure.

La marche à pied renforce les muscles, les tendons et les ligaments et tonifie les jambes et les fessiers. Pratiquée d’un bon pas énergique, elle permet aussi de renforcer le cœur et le système respiratoire et d’augmenter le volume des poumons : tout cela entraîne une meilleure oxygénation du corps et stimule la circulation sanguine et lymphatique. Se promener en plein air dans un cadre verdoyant est aussi excellente pour l’humeur et le moral, et aide à se détendre et à combattre le stress. La marche a pied a aussi l’avantage d’être accessible à tout le monde, sportifs et moins sportifs… Elle peut se pratiquer (presque) partout, à toute heure et gratuitement.

Par ailleurs, la marche est une manière agréable de se dépenser physiquement. Le corps brûle entre 200 et 400 calories par heure, et parfois jusqu’à 600 calories par heure pour les formes de marche plus sportives telles la marche athlétique avec grand déhanchement ou le « nordic walking » qui se caractérise par l’usage de bâtons, des foulées très allongées et des mouvements des bras amples. Dans la marche rapide, l’utilisation des bâtons permet de libérer les tensions musculaires des épaules et de la nuque, et de mieux répartir l’effort sur le corps.

Ceux et celles qui souhaitent perdre du poids et brûler un maximum de calories, rien de tel qu’une balade à l’extérieur en hiver lorsqu’il fait bien froid car le corps est obligé de dépenser encore plus d’énergie pour maintenir sa température autour de 37°. La marche en montagne et plus généralement en terrain accidenté augmente la dépense énergétique de 50 à 100%. Les experts recommandent de faire 10.000 pas par jour en moyenne, soit cinq à six kilomètres de marche, ce qui équivaut à une randonnée d’une bonne heure. Sachez que monter une dizaine de volées d’escaliers cumulées équivaut à 3000 pas ordinaires, soit près du tiers du nombre de pas quotidiens recommandés ! Si vous souhaitez savoir combien de pas vous effectuez dans la journée ou pendant une randonnée, procurez-vous un podomètre. Ce petit appareil sensible au mouvement, permet de compter en temps réel le nombre de foulées et la distance parcourue. Les modèles classiques se portent en pendentif, à la ceinture ou sur la chaussure de sport, mais il existe aujourd’hui des téléphones portables et des montres avec podomètre intégré.

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