Dix astuces pour mieux brûler les graisses corporelles

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Voici revenue la saison des robes légères et des maillots de bain. Avant de vous lancer dans un régime amaigrissant draconien ou dans un programmes sportif anti-kilos épuisant, lisez attentivement ces quelques conseils! 

Pour se sentir bien dans sa peau cet été, il n'est pas forcément nécessaire de se lancer dans un programme amaigrissant drastique: suivre quelques règles alimentaires et faire un peu d'exercice peut suffire, surtout si vous n'avez que peu de poids à perdre...

Vous avez un peu de poids à perdre pour vous sentir bien dans votre peau cet été? Sachez qu’il n’est pas forcément nécessaire de vous lancer dans un programme amaigrissant drastique… 

Les graisses de réserve constituent jusqu’à 18% du poids de l’homme et 25% du poids de la femme : lorsque ces proportions sont dépassées, il est recommandé d’entreprendre un régime amaigrissant combiné à un programme d’exercice physique adéquat. Pour être utilisées comme carburant par l’organisme, les graisses corporelles doivent d’abord être désintégrées en glucides et en acides gras. Le processus chimique de désintégration des graisses s’appelle la lipolyse*.

Comment faciliter la lipolyse et le déstockage des graisses de réserve?

  1. Supprimer les glucides à index glycémique élevé
  2. Consommer des aliments à faible densité calorique
  3. Associer les protéines maigres et les légumes
  4. Fractionner la prise de nourriture en plusieurs repas et collations
  5. Manger des fruits entre les repas plutôt que pendant les repas
  6. Boire abondamment de l’eau entre les repas (à lire aussi: les bienfaits de l’eau thermale)
  7. Manger consistant le matin plutôt que le soir : le corps humain consomme 10 calories à la minute le matin, 5 calories le midi, 2 calories le soir et 1 calorie la nuit (à lire: Des horaires pour maigrir?)
  8. Veiller à l’équilibre de son alimentation pour éviter les carences en magnésium et autres nutriments essentiels
  9. Bouger autant que possible et faire du sport d’endurance. Le corps d’une personne sportive brûle plus de calories à tout moment (métabolisme de base plus élevé).
  10. Faire du sport à jeun, au saut du lit, ce qui permet de brûler plus de graisses qu’à tout autre moment de la journée

*Pour être en mesure de déclencher la lipolyse, la cellule graisseuse doit fonctionner parfaitement bien, ce qui n’est pas toujours le cas chez les personnes qui connaissent un surpoids important.

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Le jeûne, c’est bon pour la ligne et pour le moral !

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Pratiqué depuis la nuit des temps pour des raisons à la fois spirituelles et diététiques, le jeûne permettrait de maigrir et aussi de détoxifier son corps, de rajeunir et d’être mieux dans sa peau et dans sa tête …

maigrir par le jeûnePendant le jeûne, le corps se nourrit de ses réserves de graisses et élimine tout ce qui est superflu. Pour ses adeptes, la pratique régulière du jeûne permettrait aussi de revenir à une hygiène alimentaire plus équilibrée et de se contenter de plus petites portions de nourriture.

Pratiquer le jeûne occasionnellement un jour ou un weekend de temps en temps, ou bien de manière périodique, 24 heures par semaine, 48 heures par mois ou une semaine au début de chaque saison, par exemple, est à la portée de tous, et sans grand risque de carences nutritionnelles. Ses bienfaits seraient très nombreux.

Le jeûne serait le meilleur moyen de perdre du poids, pourvu que l’on ne revienne pas à ses (mauvaises) anciennes habitudes alimentaires après coup. En effet, lorsqu’il est privé de nourriture, notre organisme a tendance à se mettre en « mode survie » et à fonctionner plus efficacement. Cela signifie qu’il économisera la moindre petite calorie et se mettra à restocker des graisses, dès qu’il en aura l’opportunité. Pour des effets durables sur la silhouette, il est donc essentiel d’adopter un comportement alimentaire sain en dehors des périodes de privation, de s’habituer à manger de plus petites portions et de pratiquer le jeûne régulièrement. Un « one shot » n’aura qu’un impact limité dans le temps.

Le jeûne permettrait aussi de se sentir mieux physiquement et moralement, de débarrasser son organisme des toxines en le « nettoyant » en profondeur et de ralentir les processus de vieillissement cellulaire. Il rend la peau plus belle et donne l’air plus jeune. Jeûner régulièrement augmenterait l’énergie et améliorerait aussi la qualité du sommeil, la vivacité intellectuelle et la concentration.

Pendant le jeûne, il est impératif de boire beaucoup d’eau. L’eau aide à évacuer les toxines libérées par la combustion des graisses corporelles superflues. Pour tenir le coup, il est essentiel de s’occuper un maximum. Ne restez donc pas au lit ! Promenez-vous, lisez, écoutez de la musique, faites du rangement, prenez le soleil…

Jeûner ne signifie pas forcément ne rien avaler du tout. Siroter tout au long de la journée un mélange de jus d’agrumes fraîchement pressés allongé avec une quantité égale d’eau minérale peut être bénéfique et aider à « tenir le coup » ! Ou bien: une bonne soupe au chou « maison » (préparée sans graisses et sans féculents naturellement).

Après une période de jeûne, surtout ne vous gavez pas de tout ce qui vous tombe sous la main. Idéalement, il faudrait manger très peu le premier jour (quelques bouchées à chaque repas), un peu plus le suivant, puis « normalement » le troisième ou le quatrième jour, tout en limitant les portions (qui ne devraient pas être plus grosses qu’un poing, selon les puristes) et en évitant les graisses animales, les aliments sucrés, l’excès de sel et l’alcool.   

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